1、吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿保持姿勢15秒完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作左右重復(fù)2至3遍功效鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形注意事項(xiàng)注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直2球上頭撞膝式 動(dòng)作坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。

2、8轉(zhuǎn)動(dòng)球A 平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球然后抬起雙腿，直至與地面垂直9轉(zhuǎn)動(dòng)球B 慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原再降低左腳，如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果10伸展腿部運(yùn)動(dòng) 平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部；其次，瑜伽球能夠有效訓(xùn)練人體平衡性使用瑜伽球時(shí)，人們需要不斷調(diào)整自身平衡，以避免球的滾動(dòng)和自身的跌落這種過程需要腿部腰部和腹部的綜合力量控制，有助于增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量此外，瑜伽球還具備良好的按摩效果在進(jìn)行瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體與球面的接觸面積較大，而球體是由柔軟的PVC材料；腹背臀腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡改善身體姿勢以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面發(fā)揮著重要作用2瑜伽球可以使得鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全，避免對關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，避免運(yùn)動(dòng)傷害很多身體有局部傷痛的人，也可以使用柔軟的瑜伽球來幫助運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng)，瑜伽球能夠起到一個(gè)依托的作用；3 坐在健身球上，雙腿并攏，雙手向上伸展，十指相對深呼吸，收腹挺胸，盡量向上提拉身體，這個(gè)動(dòng)作有助于瘦腰腹，提升身姿使用瑜伽球時(shí)應(yīng)注意動(dòng)作要配合緩慢的呼吸，進(jìn)行伸展擠壓等柔和動(dòng)作，以便肌肉得到按摩和放松，消耗能量，避免運(yùn)動(dòng)后疲勞瑜伽球的鮮艷色彩彈性和滾動(dòng)特性，可讓人在運(yùn)動(dòng)。

3、適當(dāng)?shù)蔫べで蜻\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體健康，有協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)體的功能此外，對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益，并有很好的輔助損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，對腰背疾病療效特別顯著而且在鍛煉時(shí)比較安全不容易出現(xiàn)損傷借助著簡單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，來幫助你塑造完美形象接下來教大家?guī)讉€(gè)看起來像是滾來滾去的瑜伽球動(dòng)作，可以很大；瑜伽現(xiàn)在的流行程度就不用我多說了，而瑜伽球是在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一個(gè)很重要的道具，關(guān)于瑜伽球的用法也是有好多的，瑜伽球可以鍛煉人體的平衡感，做瑜伽球的運(yùn)動(dòng)比其他的運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢更多，能夠糾正人的體態(tài)，還可以按摩達(dá)到瘦身的效果，那么瑜伽球這么好，該怎么玩呢一球上頭撞膝式 動(dòng)作坐在。

4、2提高平衡能力在跪著趴瑜伽球的過程中，你需要保持身體的平衡，這有助于提高你的平衡能力和協(xié)調(diào)性3改善身體柔韌性跪著趴瑜伽球可以幫助拉伸和放松背部肩部和腿部的肌肉，從而提高身體的柔韌性4減輕壓力跪著趴瑜伽球是一種深呼吸和放松的運(yùn)動(dòng)，可以幫助你減輕壓力，讓你的身體和心靈得到；瑜伽球看上去只是一個(gè)普通的球，但是其作用很大，可以按摩，可以健身，甚至還可以減肥，那瑜伽球減肥效果好嗎瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益。

5、瑜伽是屬于一種比較常見的運(yùn)動(dòng)，它對于我們的身體是不會(huì)構(gòu)成任何傷害的，長期的練習(xí)瑜伽是可以幫助我們改善很多的身體方面的問題的，所以大家在平時(shí)的時(shí)候可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べな沁m用于任何人群的，很多人在練習(xí)瑜伽的時(shí)候會(huì)用瑜伽球來進(jìn)行輔助，那么如何使用瑜珈球呢瑜伽球的用處很多，可以訓(xùn)練人體；瑜伽球還有瘦身的作用，特別適用于小腹過胖手部及腿部過粗的姐妹們使用，借助著簡單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，來幫助你塑造完美形象一瑜伽球熱身動(dòng)作 雙手平舉小瑜伽球球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身這個(gè)動(dòng)作可以拉伸手臂腰髖和腿等部位，動(dòng)作可以由慢至快，這是整套球操的熱身動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn) 小球的位置一定不能；一練瑜伽球的好處1 可以避免腰部和背部受傷 因?yàn)楹苜M(fèi)力氣，所以瑜伽球比較安全，腰和背上已經(jīng)有傷，需要康復(fù)訓(xùn)練的人也可以練習(xí)，所以不會(huì)給關(guān)節(jié)帶來過大的沖擊，可以輕松地進(jìn)行2 訓(xùn)練人體平衡 瑜伽球是一種“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械 使用瑜伽球離開地面時(shí)，必須努力保持平衡，以免球滾動(dòng)或從；動(dòng)作二彈力球仰臥起坐 在彈力球上做仰臥起坐可以增加腹部的訓(xùn)練，并且搭配交叉抬腿的動(dòng)作，同時(shí)使用到臀后側(cè)肌群可以持續(xù)做一分鐘，重復(fù)3~4組動(dòng)作三彈力球橋式 之前我們介紹過很多次橋式運(yùn)動(dòng)，它是訓(xùn)練臀部很有效的動(dòng)作，如果把雙腳改放在彈力球上，不只增加臀肌的訓(xùn)練，也會(huì)連帶加強(qiáng)大腿肌肉的；Keep筋膜球，輕便耐用，適合健身者按摩肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，康復(fù)訓(xùn)練，顏色清爽，直徑65cm，方便攜帶，隨時(shí)隨地使用杜威克筋膜球，專業(yè)設(shè)計(jì)，適合足底肌肉頸部放松，材質(zhì)TPR柔軟有彈性，表面凸點(diǎn)刺激穴位，大小適中，方便使用yottoy普拉提小球，迷你瑜伽球，適合做普拉提和其他運(yùn)動(dòng)，塑形，提高身體協(xié)調(diào)性；瑜伽球運(yùn)動(dòng)適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全，避免對關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，避免運(yùn)動(dòng)傷害瑜伽球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上，時(shí)而舉起球來做做跳躍運(yùn)動(dòng)，這些有趣的動(dòng)作使得。

6、名稱球瑜伽 借助工具瑜伽球 針對腹部 腰部 背部 目的按摩，放松，消耗脂肪 提高專注能力，減輕 精神壓力 性質(zhì)新興的瑜伽健身運(yùn)動(dòng) 球瑜伽的基本坐姿坐于充滿氣的球上，雙腳雙膝分開與肩同寬，腳尖指向正前方，腰背挺直，大小腿成90°如果不能滿足以上條件，可以采取充氣或放氣的方式，但會(huì)影響。