1 心率保持在70%80%區(qū)間是指運動時的心率占個人最大心率的70%到80%2 首先要計算個人的最大心率，公式為220減去年齡，這個數(shù)值可以作為一個估算的基礎3 例如，一個30歲的人，其最大心率大約為190次分鐘在進行跑步訓練時，應將心率控制在133至152次分鐘之間，這樣的心率范圍被認為是。

是用于根據(jù)訓練者的目標心率區(qū)間來確定合理的跑步強度心率跑步法的目的是根據(jù)個體的最大心率和目標訓練區(qū)間來設定合適的跑步強度，以達到最佳訓練效果不同的心率區(qū)間對應不同的訓練效果和耗能方式心率跑步法常用的計算公式是根據(jù)目標心率區(qū)間進行估算最常見的公式是“卡爾文公式”Karvonen formula。

3 當心率保持在最大心率的65％70％之間時，波比跳能最佳地促進心血管鍛煉，從而有效燃燒脂肪4 波比跳作為一種有氧運動，可以幫助減肥和燃脂為了達到最佳的心率區(qū)間，可以使用儲備心率法來計算運動中的心率5 儲備心率法的計算首先需要確定最大心率，公式為最大心率=220年齡6 安靜心率是。