第七天米飯果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水蔬菜可以用蔥炒著吃 七日之內(nèi)一定要記住不吃面食，不渴酒和其他飲料，菜里不能放油，餓時用“減肥湯”充饑 七日瘦身湯為七天份的食譜以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西如少量的水果馬玲薯香焦及脫脂牛奶大量牛肉。

國家衛(wèi)健委人才交流中心營養(yǎng)指導員技能考試證書對于普通人來說是有用的以下是考取該證書的幾個主要好處1就業(yè)機會持有營養(yǎng)指導員證書可以在健康管理中心健身俱樂部醫(yī)院學校研究機構(gòu)食品和營養(yǎng)公司等領(lǐng)域提供就業(yè)機會2專業(yè)能力證明該證書是經(jīng)過專業(yè)培訓和考試后獲得的，證明了持證人具備了。

5減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食不吃生冷硬辣甜食6食不過量，天天運動，保持健康體重7三餐分配要合理，零食要適當飲食數(shù)量的分配，如果一天的量是10份，那么健康飲食方法是早上5份，中午3份，晚上2份瘦身飲食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8每天足量飲水合理選擇飲料。