一、日常鍛煉記憶力的方法

• 采用記憶技巧
  • 聯(lián)想法：把抽象的信息與具體的形象或情境聯(lián)系起來。例如，要記住“J.K.羅琳”，可以想象成保齡（bowling），再在畫面中加入哈利波特扔保齡球的場(chǎng)景，這種聯(lián)想能增強(qiáng)記憶效果。這是因?yàn)榇竽X對(duì)形象和有趣的場(chǎng)景更容易記憶。
  • 編制故事：將需要記憶的內(nèi)容編成一個(gè)故事。比如記憶單詞，可以串成一個(gè)有情節(jié)的小故事，這樣單詞之間有了邏輯聯(lián)系，便于記憶。
  • 制作思維導(dǎo)圖：通過繪制思維導(dǎo)圖，梳理知識(shí)的框架和邏輯關(guān)系，有助于記憶信息的整合和存儲(chǔ)。
• 保持內(nèi)心平靜
  • 在日常學(xué)習(xí)和記憶時(shí)，要給大腦創(chuàng)造一個(gè)安靜、清晰的狀態(tài)。因?yàn)榇竽X在平靜狀態(tài)下，能夠更好地集中注意力處理信息，減少干擾，從而提高記憶效果。
• 調(diào)整大腦的工作與休息
  • 合理安排學(xué)習(xí)和工作時(shí)間，避免長時(shí)間連續(xù)工作。例如，學(xué)習(xí)一段時(shí)間后適當(dāng)休息，像每學(xué)習(xí)45分鐘休息10 - 15分鐘。充足的休息能讓大腦放松，提高工作效率，進(jìn)而提升記憶力。
• 保持興趣與熱情
  • 對(duì)待需要記憶的對(duì)象充滿興趣和熱情。興趣是記憶的第一推動(dòng)力，當(dāng)對(duì)記憶內(nèi)容感興趣時(shí)，會(huì)更積極主動(dòng)地去記憶，效果也會(huì)更好。
• 進(jìn)行身體鍛煉
  • 有氧運(yùn)動(dòng)：像跳繩、跳舞等，實(shí)驗(yàn)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)能夠延緩大腦衰老，并且改善老化大腦的功能。跳繩以下肢彈跳及后蹬動(dòng)作為主，帶動(dòng)多肌群運(yùn)動(dòng)，促使呼吸加深加快，吸氧增多，對(duì)大腦思維、記憶等能力有提升作用；跳舞可以提升大腦的感知度和記憶力，長期學(xué)習(xí)舞蹈的孩子文化課成績較好。同時(shí)，這些運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)大腦皮層的神經(jīng)性連接，有助于記憶。
  • 梳頭發(fā)：隨身攜帶梳子或用指梳頭，改善頭皮血運(yùn)，這對(duì)記憶力有一定的積極影響，可能是通過改善大腦的血液循環(huán)來實(shí)現(xiàn)的。
  • 多拍手：采取站姿或坐姿，全身放松互相擊掌，減慢速度直到掌心發(fā)熱。每天早晚各做一次，能夠消除大腦疲勞感，降低患動(dòng)脈硬化和老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)起到健腦益智的作用。