1、女性可以可吃一些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹調(diào)時(shí)要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。

　　2、日常飲食要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物，作為蛋白質(zhì)的主要來源，特別是豆制品，營養(yǎng)成分比較齊全，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，不飽和脂肪酸含量較高，是防治動(dòng)脈硬化、冠心病的理想食品。

　　3、日常飲食要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物，以補(bǔ)充維生素、纖維素、無機(jī)鹽和水分。并應(yīng)多吃，富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。

　　女性更年期如何飲食保養(yǎng)？跟小編來看看吧！

　　黑豆排骨湯

　　原料：黑豆50克，排骨200克。

　　做法：

　　1、黑豆最好提前用清水泡一夜；

　　2、排骨洗凈切塊；

　　3、涼水將排骨下鍋，大火煮開；

　　4、開鍋后，用大火煮30分鐘左右，撇凈浮沫；

　　5、加入黑豆，再煲2小時(shí)左右，最后加鹽調(diào)味。

　　排骨湯具有很高的營養(yǎng)價(jià)值，有滋陰潤燥、益精補(bǔ)血的功效。且提供人體生理活動(dòng)必需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪，尤其是豐富的鈣質(zhì)可維護(hù)骨骼健康。

　　姜絲爆羊肉

　　原料：羊肉、姜

　　做法：

　　1.羊肉切薄片。生姜切細(xì)絲。

　　2.加油少許，起旺火，入花椒、八角，再加姜絲略炒，

　　3.加羊肉片翻炒，加入鹽、味精，

　　4.出鍋時(shí)淋麻油

　　姜絲爆羊肉是一款適合冬季的簡單食譜，適合宮寒痛經(jīng)女性。

　　艾草燉蛋

　　艾草煮雞蛋緩解痛經(jīng)是緩解痛經(jīng)的一個(gè)有效的偏方。艾草被民間稱為“仙草”，是歷代醫(yī)家用來治療婦科疾病之要藥，具有活血化淤的作用；雞蛋具有滋陰養(yǎng)血的作用。現(xiàn)代藥理研究認(rèn)為，艾草可通過松弛痙攣狀態(tài)下子宮、緩解炎癥等多種途徑起到抗痛經(jīng)的作用。

　　御珍堂中醫(yī)養(yǎng)生職業(yè)培訓(xùn)學(xué)校首席講師王主任 ( xuanxuan126a )，致力推廣中醫(yī)養(yǎng)生，讓中醫(yī)養(yǎng)生走進(jìn)生活，讓更多人了解養(yǎng)生知識(shí)。