請(qǐng)大家告訴我怎樣用腹部呼吸?是呼的時(shí)候腹部鼓出去呢還是吸的時(shí)候鼓...

1、腹式呼吸是一種以腹部運(yùn)動(dòng)為主的呼吸方式，與胸式呼吸相對(duì)。在腹式呼吸中，吸氣時(shí)橫隔膜下降，腹部膨脹，而不是胸部。 腹式呼吸的過程中，當(dāng)橫隔膜下降時(shí)，腹壓增加，導(dǎo)致腹部向外鼓起，而不是收腹癟下去。正確的做法是，吸氣時(shí)讓肚子最大程度鼓起來，呼氣時(shí)腹部向內(nèi)收縮。

2、腹式呼吸法，是一種通過讓腹部在吸氣時(shí)凸起，在吐氣時(shí)凹入的呼吸技巧。正確的腹式呼吸法要求，在吸氣時(shí)全身用力，使肺部和腹部充滿空氣而鼓起。即便空氣已充滿，仍需持續(xù)用力吸氣，并盡可能延長(zhǎng)吸氣時(shí)間。隨后，屏住氣息4秒，這時(shí)身體會(huì)產(chǎn)生緊張感。

3、呼吸方法：吸氣時(shí)讓腹部出現(xiàn)鼓脹感即可，呼氣時(shí)放松腹部和腹肌，降下橫膈膜。按照快吸快呼的方式去練習(xí)，來回堅(jiān)持15秒，每天做10次即可。或練習(xí)用腹部發(fā)力的方式發(fā)出“嘿哈”聲，一次性發(fā)出聲音。發(fā)聲方法：發(fā)聲時(shí)要鼓脹腹部，并注意補(bǔ)氣，吸氣與呼氣要保持相同狀態(tài)。

4、唱歌中的所謂的腹式呼吸，是吸氣的時(shí)候鼓肚子，吐氣的時(shí)候癟肚子*（也就是收腹）。做個(gè)類比把，就好像是一個(gè)氣球，往里面打氣，氣球鼓，把氣放掉，氣球就癟。唱歌中每一句的過程，就是吐氣的過程，也就是在唱的時(shí)候要收腹，利用腹部收緊的力量講氣息用出來。

5、所謂腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時(shí)全身用 力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸 氣。

6、你平時(shí)怎樣呼吸的，就怎么呼吸，保持自然呼吸：也就是說吸氣時(shí)腹部向外稍稍擴(kuò)張，呼氣時(shí)慢慢正常狀態(tài)。

如何用腹部呼吸

腹式呼吸 呼吸狀態(tài) 身體彎腰成九十度，雙手自然下垂。吸了氣之后，盡量憋住氣讓身體保持膨脹狀態(tài)，憋不住了再把氣自然地呼出，這算一次練習(xí)。

具體方法如下：第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回；第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時(shí)將腹部收縮，呼氣時(shí)再把腹部鼓起。做腹式呼吸時(shí)注意把握以下幾點(diǎn)：第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。

首先，嘗試通過鼻腔深呼吸，將大量空氣引入體內(nèi)，這樣能增強(qiáng)氧氣供應(yīng)，讓你在跑步時(shí)更為順暢。在跑步過程中，記得用嘴緩慢地呼出，確保呼吸平穩(wěn)，這樣有助于維持穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。其次，感受腹部的動(dòng)作是關(guān)鍵。吸氣時(shí)，腹部應(yīng)微微向外擴(kuò)張；呼氣時(shí)，腹部則應(yīng)收縮。

腹式呼吸訓(xùn)練的具體做法是：仰臥，薄枕，兩個(gè)膝關(guān)節(jié)下面分別墊上小枕頭；雙手分別放在胸前和上腹部，閉上嘴用鼻子緩慢吸氣，吸氣時(shí)腹部對(duì)抗手的壓力，徐徐隆起；呼氣時(shí)，讓腹肌收縮，使腹部下沉，放在腹部的手稍稍加壓用力，以便進(jìn)一步增高腹內(nèi)壓，使膈肌上抬。呼吸期間胸廓盡量保持最小活動(dòng)幅度或不動(dòng)。